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- 生產力=你成就了多少(總「質」)而非做了多少(總量)=精力+專注力+時間
- 每過一段時間重新審視生產力或迷惑時，問自己
- 內心深處有哪些價值觀與生產力相關?
- 為什麼要提高生產力?
- 每個人生階段都有很多工作，並非每件事都同等重要
- 有哪些工作是應該做的?(列出全部)
- 對自己(工作)最有意義的三件事?
- 每日只安排三件重要的事、每週設定三個重要目標
- 睡前安排明日的三件事
- 思考每件事的5W1H
- 三件事盡量跟價值觀相符
- 設鬧鐘提醒自己：「還記得本週3大目標嗎？本日3小目標？你在做嗎？」
- 每日晚上回顧是否太過容易或困難
- 當做事感到力不從心的時候，找出生理黃金時段(BPT)，一週內每一小時記錄精神狀態
- 善用黃金生理時段做三件重要的事
- 將重要的事標注投入心力從1-10，依據狀況選擇合適的執行
- 捍衛BPT，不讓其它原因佔有
- 避免拖延：改變造成拖延的原因
- 無趣→改變環境、做事方法等等
- 令人受挫→蕃茄鐘，時間到就休息
- 困難→先研究流程提高掌握度
- 毫無條理不夠明確→訂制行計劃
- 缺乏意義→思考有什麼意義
- 不好玩或缺乏吸引力→設定獎勵
- 列出拖延的成本
- 看看未來的自己，他還是你，減少陌生感，不要什麼事都丟給他
- 3C產品是生產力的殺手，每日2100-0830不碰
- 對重要的事，花更少的時間，才能投入更多精力與專注力
- 設定截止期限，提高緊迫性
- 翻轉拖延的誘因
- 每週最佳工時35-40小時(避免邊際效應)
- 不論是工作還是休閒，規劃行程能讓你更專注、創造力、積極、快樂→心流
- 做事情的方法
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非必要N |
必要E |
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不緊急(N) |
刪掉(say NO)、自動化、委外、減少 |
集中在維修日做完 |
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緊急(H) |
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BPT要做的 |
- 維修日可以同時做許多事，不求完美達成、還能同時聽英文、談話節目
- Say NO是一門藝術下次再談
- 緊急但非必要的在facebook的粉專之前提過請參閱https://www.facebook.com/change.yourchoice/
- 無時無刻準備紙筆或是app記錄腦中的想法到待辦清單、等待清單、憂鬱清單，清空腦袋，將精力及專注力留給重要的事
- 創造熱點清單並每週審視一次，思考個人人生的七大領域(多數人使用頭腦、身體、情感、職涯、財務、人際關係、玩樂)，用俯視的角度看待人生，反思所有承諾、任務、計劃的重要性
- 大腦無時無刻不再奔騰，那是為了連結點、創造線與面，騰出時間讓大腦「天馬行空」做一下白日夢，透過這九種方法能創造空間給大腦，同時還能降低壓力賀爾蒙(cortisol)
- 運動
- 閱讀
- 冥想
- 聽音樂
- 學習富創造力的嗜好
- 散步
- 花時間與親友相聚
- 去按摩
- 發呆
- 做事情時，將所有通知、干擾都關掉
- 一次只做一件事，專注正念
- 每日冥想5-10分鐘
- 安靜的地點
- 隨意的姿態(別睡著即可)
- 注意自然的呼吸
- 分心也沒關係，記得輕輕拉回來就好
- 吃好喝好睡好
- 多吃未加工食物、飽了就停
- 少喝含糖、酒精、咖啡因的飲料
- 幾點醒來不重要，晚上九點後不用3C就好
- 多運動
- 習慣的養成請參閱前篇文章
- http://cychen827.pixnet.net/blog/post/216796262-%e4%ba%86%e8%a7%a3%e7%bf%92%e6%85%a3%ef%bc%8c%e6%89%8d%e8%83%bd%e5%9f%b9%e9%a4%8a%e5%a5%bd%e7%bf%92%e6%85%a3%ef%bc%8c%e6%94%b9%e6%8e%89%e5%a3%9e%e7%bf%92%e6%85%a3--%e8%ae%80
- 運動的好處太多了
- 知道了解還不夠，行動才是改變
- 大改變拆解成小任務開始
- 任務符合SMART(small微小, measurable可測量, attainable可做到, relevant有關連, time-based有期限)
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